Radzenie
sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym - 2 dni
CEL:
Najważniejszym celem szkolenia jest wzbogacenie wiedzy uczestników
o szeregu
różnorodnych strategii, dzięki którym będą mogli skutecznie opanowywać stres,
a tym samym zwiększać zadowolenie z siebie, własnego życia i pracy, Celem jest
zbudowanie osobistej odporności niezbędnej w zapobieganiu oraz radzeniu sobie
z wypaleniem zawodowym, obniżenie napięcia, podwyższenie jakości życia, lepsze
zdrowie.
Cele
pośrednie:
• Zdobycie
wiedzy o naturze stresu, źródłach powstawania
• stresu
i napięć na poziomie psychicznym i fizycznym
• i mechanizmie
kumulacji stresu
• Odkrycie własnych źródeł stresu i wypracowywanie
• indywidualnych
strategii radzenia sobie z nimi
• Rozpoznanie syndromu wypalenia zawodowego i profilaktyka
• Odkrycie
przekonań ograniczających nas w radzeniu sobie
• ze stresem
• Opanowanie technik służących panowaniu nad emocjami
• Obniżenie napięcia i regeneracja własnych sił
• Zdolność stosowania procedur antystresowych, technik
• autoregeneracji i
relaksacji
• Nabycie
umiejętności poprawnego oddychania
PROGRAM
KURSU
Dzień dobry - wprowadzenie i prezentacja celów szkolenia
• Krótka
prezentacja programu
• Oczekiwania uczestników
• Ćwiczenie
integracyjne
Strach
ma wielkie oczy - poznanie stresu
• Definicja stresu
• Rozpoznawanie źródeł stresu - stresory
• Przebieg reakcji stresowej
• Przejaw stresu na trzech poziomach ciało - myśli - emocje
• Konsekwencje stresu
• Stres jako siła mobilizująca, źródło zmiany i rozwoju
• Typ osobowości i radzenie sobie ze stresem
• Utrudniające i wspierające przekonania
Ja i mój stres - autodiagnoza
• Tworzenie własnej metafory
stresu
• Samokontrola poziomu stresu
• Znaki
od siebie do siebie - rozpoznawanie aktualnego napięcia
• w ciele
• Diagnoza własnego stylu reagowania na stres
• Odkrywanie
własnych obszarów szczególnie wrażliwych
• na stres
• Wpływu własnych przekonań na tworzenie się napięć
• fizycznych
i psychicznych
• Umiejętność wychwycenia sygnałów alarmowych
• Analiza osobistych zasobów do radzenia sobie ze stresem
Spokojnie,
to tylko awaria - sposoby radzenia sobie
z nadmiernym stresem
• Sposoby
radzenia sobie ze stresem na poziomie
• intelektualnym, emocjonalnym,
fizycznym
• Rozwijanie
fizjologicznej i psychologicznej i społecznej
• odporności
na stres
• Rozwiązywanie stresowych sytuacji przez działanie
• Zmiana nastawienia - zakotwiczenie w pozytywnym myśleniu
• Zmiana
sposobu myślenia jako efektywny sposób kontroli
• poziomu
stresu
• Postawa asertywna a przeciwdziałanie stresowi
• Przekształcenie stresu niszczącego w stres budujący
• Unikanie stresu
• Sięganie
do własnych zasobów, czyli jak żyć w zgodzie
• ze sobą i innymi
• Jak
odwoływać się do swoich mocnych stron i pozytywnych
• emocji
Ratunku!
Jestem w pracy - unikanie syndromu wypalenia zawodowego
• Sytuacje
stresowe w miejscu pracy
• Sytuacje zwiększające ryzyko pojawienia się syndromu
• wypalenia
-
cechy charakterystyczne syndromu wypalenia
- w yczerpanie
emocjonalne i psychofizyczne
- depersonalizacja
• Poczucie obniżenia osobistej adekwatności
• Etapy procesu zawodowego wypalania się
• Symptomy wypalenia się
• Zasady
zmniejszające prawdopodobieństwo wystąpienia
• syndromu
wypalenia
Jest
we mnie spokój - techniki służące redukcji destruktywnego stresu
i budowaniu odporności
• Techniki relaksacyjne
- uwalnianie napięcia, swobodne
• przepływanie energii, wewnętrzny
spokój.
• Koncentracja - sztuka obecności, swobodne oddychanie,
• praktyka kontemplacji, koncentracja na naturalnym
obiekcie
• Trening autogenny
• Trening Jacobsona
• Rozgrzewka bioenergetyczna
• Ekspresja twórcza jako forma relaksu
• Mentalne metody radzenia sobie ze stresem
• Technika Asocjacji / dysocjacji wobec zdarzeń i emocji
• Technika trzech pozycji percepcyjnych
• Przeformułowanie własnych przekonań - reframing
• Twórcza
wizualizacja jako narzędzie przywracania równowagi
• i
podnoszenia własnej motywacji
• Afirmacje, które pomagają radzić sobie z sytuacjami
trudnymi
• Sposoby
szybkiego i efektywnego obniżania poziomu stresu
• w
trudnych sytuacjach
Co
potemł Proces zmiany osobistej
• Syntetyczne podsumowanie treści szkolenia
• Wskazówki
dotyczące wdrożenia nabytych umiejętności
• w praktyce
• Plan
zmiany osobistej
Metodyka
zajęć:
Zajęcia
prowadzone są metodami aktywizującymi intelekt
i emocje, takimi
jak: ćwiczenia
indywidualne, zespołowe
i grupowe, coaching, autoanaliza,
dyskusja,
mini-wykład, prezentacje. Zajęcia bazują
przede wszystkim na indywidualnej pracy uczestników
z samym sobą.
Podczas szkolenia wykorzystujemy liczne
metody i techniki
bazujące min. na: inteligencji emocjonalnej,
Neurolingwistycznym Programowaniu (NLP),
umiejętnościach poprawnego oddychania
oraz licznych elementach
z życia codziennego. Wśród wielu ćwiczeń,
które uczestnicy po treningu z
łatwością
mogą stosować w życiu codziennym, znajdują
się również ćwiczenia motywujące, tak,
aby uczestnicy szkolenia nie tylko potrafili
zwalczyć stres, ale pójść dalej w swym
samorozwoju.